간헐적 단식 16:8 다이어트 – 직접 해본 솔직 후기와 효과 정리

다이어트를 여러 번 시도해 봤지만 매번 실패했거나, 식단 조절이 너무 힘들다고 느껴본 적 있으신가요?
저는 그런 사람 중 하나였어요. 그러다 우연히 알게 된
간헐적 단식!!
그중에서도 16:8 방식은 제게 잘 맞는 다이어트 방법이었어요.

오늘 포스팅에서는 제가 간헐적 단식을 직접 해보면서 느낀 점, 효과, 주의할 점 등을 정리해보려 해요.
누군가에게 도움이 됐으면 좋겠어요.
 
간헐적 단식 16:8 방식이란?

간헐적 단식은 말 그대로 일정 시간 동안은 금식하고, 일정 시간에만 음식을 섭취하는 방식인데요.
그중에서도 가장 많이 시도하는 방법이 바로 16시간 공복 + 8시간 식사입니다.

예를 들어,
오전 11시 ~ 오후 7시: 식사 가능
오후 7시 ~ 다음날 오전 11시: 공복 유지
이런 식으로 하루의 루틴을 구성하게 됩니다.

제가 실제로 한 방법

✔️공복 시간: 저녁 8시 이후 금식, 다음날 12시에 첫 식사
✔️식사 시간대: 낮 12시 ~ 오후 8시
✔️식사 횟수: 하루 2끼 (점심 + 저녁)
✔️운동: 가볍게 걷기, 스트레칭 정도
✔️수분 섭취: 물, 탄산수, 블랙커피 (공복 중 가능)

저는 아침을 원래 안 먹는 편이어서 아침을 건너뛰는 건 어렵지 않았던 사람인데요.
하지만!! 임신했을 때 항상 아침을 챙겨 먹는 버릇이 생겨서 처음엔 오전 시간대에 배가 고파서 조금 힘들었지만
3일 정도 지나니까 공복 상태에 익숙해졌고, 오히려 아침에 배가 안 고픈 날도 많았습니다.

실제 효과 (4주 기준)

저는 총 4주간 간헐적 단식을 시도했어요. 중간중간 일탈(?)도 있었지만
전체적으로 다음과 같은 변화가 있었습니다.

체중 변화: -2.8kg 
아기를 출산한 후에도 복부가 들어가지 않았었는데
4주 동안 간헐적 단식을 한 후 눈에 보이게 복부 살이 들어갔어요.
그리고 야식과 폭식이 전보다 확실히 많이 줄었어요.

소화력 개선: 속이 더 편안해짐
식사 시간이 정해지니 생활 리듬이 생김
특히 좋았던 점은 식사 시간 외에는 뭘 먹지 않는다는 단순한 원칙만 지키면 된다는 점이었어요. 따로 칼로리를 계산하거나 복잡한 레시피를 만들 필요가 없어서 부담이 적었죠.
 
간헐적 단식의 단점과 주의사항

간헐적 단식은 물론 단점도 있어요. 모든 다이어트 방법이 그렇듯 사람마다 맞는 방식은 다르니까요.
초기 공복 스트레스: 특히 아침에 배고픔이 힘들 수 있어요. 물이나 블랙커피로 버텨야 함
아무래도 폭식 위험이 있어요. 8시간 동안에만 식사를 해야 하는데, 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있어요.

저 같은 경우에는 저녁 늦게까지 배고프면 잠을 못 자는 경우도 있었어요
그리고 저는 운동을 못 하겠더라고요. 평소 스탭퍼를 자주 했었는데
공복 상태에서 운동은 무리였어요.

그래서 무조건 “무식하게 굶자”보다는 건강한 식단을 유지하면서 실천하는 게 중요해요.

간헐적 단식을 위한 팁

제가 직접 해보고 효과 있었던 몇 가지 팁은요.

식사 시간대를 나에게 맞게 조정하라
출퇴근 시간, 생활 패턴에 따라서 조절하는 게 좋을 것 같아요.
무리하게 시간을 짜다보면 실패할 확률이 높아요.

식사는 무조건 천천히, 포만감 있게
단백질+채소 중심으로 먹으면 오랫동안 포만감이 유지가 돼요.

공복 시간엔 물, 탄산수, 블랙커피 OK
카페라떼나 음료수는 금지! 
제가 제일 힘들었던 부분인데요. 더울 땐 항상 아이스 카페라떼를 마시곤 했는데
참으려니까 처음엔 힘들었어요.

운동은 가볍게 시작!!
걷기, 스트레칭 정도가 초반에는 적당해요.
어떤 다이어트든 “꾸준함이 답"인 것 같아요.

간헐적 단식은 단기 다이어트보다는 생활 습관을 바꾸는 하나의 방식으로 접근하는 게 맞는 것 같아요.
저는 아직도 주 4~5일은 이 방법을 유지하고 있고, 요요 없이 체중을 유지 중이에요.
물론 앞으로 4kg을 더 빼야 해요.

누구나 처음엔 어렵지만, 내 몸에 맞는 루틴을 만들고
조금씩 적응해 나가면 좋은 결과를 얻을 수 있어요.
혹시 시도해 볼 생각이라면, 무리하지 말고 나만의 템포로 시작해 보세요.

다음 글에서는 제가 간헐적 단식에 도움이 되었던 식단 예시를 소개해볼까 합니다^^