간헐적 단식을 꾸준히 이어가기 위한 실전 팁과 심리 전략

안녕하세요 :)
그동안 간헐적 단식을 주제로 총 3편의 글을 통해 기본 개념, 방법, 그리고 효과에 대해 이야기해 봤는데요.
오늘은 그 연장선으로, 간헐적 단식을 어떻게 하면 ‘지속 가능하게’ 만들 수 있을지에 대해 이야기해보려 해요.

저도 간헐적 단식을 시작한 지는 꽤 됐지만, 아직도 배울 게 많고 어렵거든요.
다시 공부하면서 시작하고 있는데, 제가 그동안 꾸준히 하기 위해서 했던 내용들을 적어볼까 해요.

많은 분들이 간헐적 단식을 시작할 때는 의욕이 넘치지만, 시간이 지나면서 슬슬 힘들어지기 시작해요.
저 또한 그렇고요.
특히 식사 시간이 아닌데 배가 고프거나, 주변 사람들과의 식사 유혹이 생기면 마음이 흔들리기 쉽죠.


1. 단식 시간, 꼭 정해진 틀에 갇힐 필요는 없어요
간헐적 단식의 대표적인 방식인 16:8. 말 그대로
하루 중 16시간은 단식하고, 8시간만 식사하는 방식인데요.
저도 예전에 그랬었고 보통은 낮 12시부터 저녁 8시까지 식사시간으로 정해요.
그래서 많은 분들이 "매일 딱 12시에 첫 끼를 먹어야 해!"라고 생각하시잖아요.

하지만 꼭 그렇지 않아도 괜찮다고 하더라고요.
전날 야근을 했거나, 일찍 일어났다면 14:10이나 12:12 방식으로 유연하게 조절해 보는 것이 더 오랫동안
꾸준히 할 수 있는 방법이에요.
중요한 건 ‘하루하루 완벽하게 지키는 것’이 아니라, 장기적으로 봤을 때 건강한 식사 리듬을 유지하는 것이니까요.


2. 단식 시간 = 몸이 회복되는 시간
처음 단식을 시작하면 “배고프다”는 감정에만 집중하게 되는데요.
먹는 걸 좋아하는 저도 처음엔 엄청 힘들었어요.
이 시간은 단순히 굶는 시간이 아니라, 우리 몸이 스스로를 정비하고 회복하는 시간이라고 해요.
배가 고픈 그 순간조차, 몸이 건강해지고 있다는 긍정적인 신호라고 생각하면서 단식 시간을 벼텼(?) 던 것 같아요^^

출처 - 픽사베이

 

3. 물, 차, 블랙커피를 최대한 활용하세요
단식 중 가장 견디기 힘든 건 사실 배고픔보다는 ‘입이 심심할 때’ 예요. 저는 이게 제일 문제였어요.
이럴 땐 따뜻한 물, 무카페인 허브차, 탄산수, 블랙커피가 저는 너무 도움이 됐어요.
특히 따뜻한 음료는 위장을 편안하게 해 주고, 심리적인 안정도 준다고 하니 좋더라고요.
단, 설탕이 들어간 음료나 인공감미료가 들어간 제품은 피해 주세요.
인슐린 반응이 올라가서 단식 효과를 떨어뜨릴 수 있다고 하네요.

4. 식사 시간에는 영양가 높은 음식으로!
단식 후 첫 끼를 어떻게 먹느냐도 굉장히 중요해요.
오랜 시간 비워진 위장에 탄수화물 위주의 음식이나 패스트푸드를 바로 넣으면,
혈당이 급격히 오르면서 오히려 피로함이 몰려올 수 있어요.
단백질, 건강한 지방, 채소를 기본으로 한 식사를 추천해요.
예를 들어 닭가슴살이나 계란, 아보카도, 견과류, 브로콜리 같은 음식들이죠.
이렇게 먹으면 포만감도 오래가고, 다음 단식도 훨씬 수월해진답니다.


5. 가끔은 흐트러져도 괜찮지 않을까요?
단식을 하다 보면 어느 날은 계획대로 안 되는 날도 있어요.
회식이 생기거나, 스트레스를 받아서 야식이 당길 수도 있죠.
하지만 이런 날이 있다고 해서 자책할 필요는 없다고 생각해요.
중요한 건 다음 날 다시 제자리로 돌아오면 되는 거니까요.
다이어트든 식습관이든 완벽하게 지키는 사람은 없잖아요.
꾸준히, 오래가는 것이 진짜 중요한 것 같아요.

제가 오랫동안 간헐적 단식을 하면서 느낀 건 단순히 체중을 줄이는 방법이 아니라고 생각해요.
내 몸의 리듬을 회복하고, 건강한 식사 습관을 되찾는 과정인 것 같아요. 전 아직도 진행 중이고요.

단기간에 몸 관리를 하고 다이어트를 하는 것이 아닌 건강하게 꾸준하게 오랫동안 우리를 관리한다는 생각으로 저는 간헐적 단식을 하고 있어요^^