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간헐적 단식의 효과를 극대화하는 방법 간헐적 단식의 효과를 극대화하는 5가지 방법간헐적 단식은 단순한 식사 타이밍 조절을 넘어, 체중 감량과 건강 개선에 도움을 줄 수 있어요.하지만 아무렇게나 단식 시간만 지킨다고 해서 기대한 효과를 100% 얻기는 어렵습니다. 오늘은 간헐적 단식의 효과를 극대화하는 실질적인 방법 5가지를 소개합니다.단식 시간보다 식사 시간의 질이 더 중요하다많은 분들이 간헐적 단식을 할 때 “공복 시간을 얼마나 길게 가져가느냐”에 집중합니다.물론 단식 시간이 중요하지만, 식사 시간에 어떤 음식을 먹느냐가 더 큰 차이를 만든다고 생각해요.정제 탄수화물, 설탕이 많은 음식, 가공식품 위주의 식사는 인슐린 급증을 유발해 공복의 이점에 도움을 안 줘요.반대로 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 채소 위주의 식단은 혈당을 안정.. 더보기
간헐적 단식 16:8 식단 예시 – 현실적으로 가능한 3일 식단 공유 간헐적 단식 16:8지난번에 간헐적 단식 16:8 다이어트 후기를 올렸었는데요.오늘은 제가 실제로 간헐적 단식을 하면서 먹었던 현실적인 식단 예시 3일 치를 공유해보려고 해요.저는 12시부터 20시까지 두 끼를 먹는 루틴을 기본으로 했고, 배고플 때는 간식도 조금씩 먹었어요.중요한 건 지속 가능한 방식인 것 같아요.간헐적 단식 식단, 어떻게 짜야할까?간헐적 단식은 "언제 먹느냐"가 포인트지만, "무엇을 먹느냐" 도 중요해요.무턱대고 굶거나, 식사 시간에 폭식하면 오히려 요요가 오거나 건강을 해칠 수 있으니까요.제가 지킨 식단 원칙은 아래 네 가지예요:탄수화물은 줄이고, 단백질은 챙기기채소는 가득, 가공식품은 최소화포만감이 오래가는 음식 위주로 선택물을 자주 마시기현실적인 3일 식단 예시Day 11끼 (1.. 더보기
간헐적 단식 16:8 다이어트 – 직접 해본 솔직 후기와 효과 정리 다이어트를 여러 번 시도해 봤지만 매번 실패했거나, 식단 조절이 너무 힘들다고 느껴본 적 있으신가요?저는 그런 사람 중 하나였어요. 그러다 우연히 알게 된 간헐적 단식!!그중에서도 16:8 방식은 제게 잘 맞는 다이어트 방법이었어요.오늘 포스팅에서는 제가 간헐적 단식을 직접 해보면서 느낀 점, 효과, 주의할 점 등을 정리해보려 해요.누군가에게 도움이 됐으면 좋겠어요. 간헐적 단식 16:8 방식이란?간헐적 단식은 말 그대로 일정 시간 동안은 금식하고, 일정 시간에만 음식을 섭취하는 방식인데요.그중에서도 가장 많이 시도하는 방법이 바로 16시간 공복 + 8시간 식사입니다.예를 들어,오전 11시 ~ 오후 7시: 식사 가능오후 7시 ~ 다음날 오전 11시: 공복 유지이런 식으로 하루의 루틴을 구성하게 됩니다.제.. 더보기
3인 가족 가계부 8월 첫째주 생활비 기록 (8/4 ~ 8/10) 8월 첫째 주 생활비 (8/4 ~ 8/10) 8월부터 일주일씩 우리 집 생활비 기록 시작!3인 가족이 한 주 동안 얼마나 쓰는지 기록해 보고절약해 보려고 한다결혼해서 항상 생각하는 것 중에 하나가"요즘 돈이 왜 이렇게 빨리 없어지지?" 앞으로 블로그에 기록을 하고, 지출이 많은 부분은 절약해나가려고 한다.3인 가족 기준이고, 일주일씩 나눠서 써보려고 하는데제일 지출이 많이 나가는 건 역시 "식비"두 번째로는 "육아" 관련!! 결혼하고 외식도 많이 하고, 배달로도 많이 시켜 먹었는데어느 순간 아깝긴 하더라.바로 줄일 수는 없겠지만 노력해보려고 한다. 남편이 출근할 때마다 마트에서 사는 김밥 2,500원일찍 출근하는 관계로 집에서 식사를 안 하고이렇게 매일 김밥 한 줄을 사서 먹는다. 남편이 일주일에.. 더보기
3인 가족 가계부 생활비 줄이기 7월 결산 결혼한 지 5년. 생각해 보면 결혼한 후 지금까지 쉬지 않고 가계부를 썼다.요즘 인터넷 어플이 너무 잘 되어 있어서, 카드를 사용하면자동 입력이 되니 세상 편하게 가계부를 썼다. 하지만!!나의 문제점은 그저 기록만!! 하는 것이었다 한달동안의 가계부를 훑어본다던가,,,,아 내가 이번 달 식비는 이 금액을 썼구나,,, 라던가이런 게 없이 그저 기록으로 끝나는 거였다. 그러니 생활비를 절약해서 이번 달 잉여금액이 얼마라던가,, 이런 개념이 없었다. 그리하여 사게 된 구채희 님이 제작한 가계부"채우다 가계부"를 사게 되었다. 어플 가계부가 훨씬 편하지만 아직 가계부 초보자인 나에게는 수기가 맞겠다 싶었다. 1년 정도 수기로 사용 후 어플 가계부로 넘어갈까 생각 중이다. 7월 가계부 결산 - 1,163,.. 더보기
쿠팡플레이 오리지널 드라마 "사랑 후에 오는 것들" 정보 및 줄거리 한일 합작 드라마 《사랑 후에 오는 것들》 정리제목: 사랑 후에 오는 것들 플랫폼: 쿠팡플레이 오리지널방영 기간: 2024년 9월 27일(금)~10월 25일, 총 6부작(매주 금요일 오후 8시 공개)장르: 감성 멜로 / 로맨스연출: 문현성, 극본: 정해심·문현성출연: 이세영(최홍), 사카구치 켄타로(아오키 준고), 홍종현(김민준), 나카무라 안(고바야시 칸나)원작: 한국 작가 공지영(여자 시점)과 일본 작가 츠지 히토나리(남자 시점)의 공동 소설 이 드라마는 작년 열심히 본방사수를 하면서 봤던 기억이 난다. 일본어에 관심이 많아서 종종 일본 드라마나 영화를 챙겨봤었는데, 한일 합작 드라마를 한다고 해서 기대를 하면서 기다렸었다. 드라마를 다 본 후에는 원작인 소설까지 읽어봤는데 츠지 히토나리가 쓴 남자.. 더보기